PMSの原因については、ホルモンのバランスの乱れが考えられます。女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンの分泌量が減少し、ホルモンバランスが崩れることで、身体や心理に影響を与えるとされています。また、ストレスや過労、栄養不足なども、PMSの原因として考えられています。

1.ライフスタイルの改善 

ライフスタイルの改善は、PMSの症状を緩和するのに役立ちます。適切な栄養を摂取し、健康的な食事を心がけることが重要です。野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品などを積極的に摂取することをお勧めします。また、カフェインやアルコールの摂取を控えることも役立ちます。適度な運動やストレッチ、リラックス法なども、PMSの症状を緩和するのに役立ちます。

2.サプリメントの摂取

サプリメントを摂取することで、PMSの症状を軽減することができます。ビタミンB6、マグネシウム、カルシウム、オメガ-3脂肪酸、ビタミンDなどがPMSの症状を改善するために推奨されています。

※ただし、サプリメントを摂取する前に、医師に相談することをお勧めします。

3.ストレスの軽減

ストレスはPMSの症状を悪化させることがあります。ストレスを軽減するためには、リラックス法を実践することが大切です。例えば、深呼吸、瞑想、ヨガ、アロマテラピーなどが効果的です。また、ストレスの原因を特定し、改善することも必要です。

4.医療的な治療

PMSの医療的な治療には、以下のような方法があります。

1. 避妊薬の服用
   避妊薬は、PMSの症状を軽減するために効果的な方法です。避妊薬は、排卵を抑制することで、PMSの原因となるホルモンの変化を調整することができます。
2. 抗うつ薬の服用
   うつ薬は、PMSの症状を軽減するためにも使われます。これらの薬は、情緒不安定、うつ病、不安感などの症状を改善するために処方されます。
3. ステロイドホルモンの投与
   ステロイドホルモンは、プロゲステロンとエストロゲンのホルモンバランスを調整することができ、その結果症状を改善することができます。
4. プロゲステロンの投与
   プロゲステロンは、月経前におけるホルモンの変化によって引き起こされる症状を改善することができます。

※医療的な治療は、症状の程度や個人の状況に応じて医師との相談の上、適切な方法を選択する必要があります。また、自己判断で薬を服用することは避け、医師の指示に従うようにしましょう。

現代社会では、忙しい日々の中でバランスを取ることが難しいと感じる人が多いですよね。仕事、家族、趣味、健康など、様々な要素をバランスよく調整することは重要です。そこで、バランスの取れたライフスタイルを手に入れるための10のヒントを紹介します。

1. 日々のスケジュールを管理する

時間の使い方を計画的にすることは、バランスを取る第一歩です。スケジュール帳やスマートフォンのカレンダーやスケジュール管理アプリなどを活用して、仕事やプライベートの予定を把握しましょう。

2. 優先順位をつける

何事も優先順位をつけることで、大事なことに集中できます。仕事や家族との時間、自己成長やリラックスのための時間など、自分にとって重要な項目を明確にしましょう。ついつい動画に夢中になって気づいたら数時間（汗）なんてことにならないように気をつけて！

3. ワークライフバランスを意識する

仕事とプライベートのバランスを大切にしましょう。長時間労働や残業は避け、休日や休憩時間を有効活用してリフレッシュしましょう。仕事のし過ぎでプライベートが殆どない！って人は今一度「仕事のために生きているのか、生きるために仕事をしているのか」自分の心に問いかけてみて。あと長時間労働って単純に効率悪いですからね。人間はそんなに集中力続きません！プライベートあっての仕事ですよ！

4. 運動やリラックス法を取り入れる

運動やリラックス法を日常生活に取り入れることで、ストレスを軽減し、心身のバランスを整えることができます。ウォーキングやヨガ、ストレッチ、サイクリング、マインドフルネスなど、自分に合った方法を見つけましょう。

5. 趣味や興味を追求する

仕事や家族の時間だけでなく、自分の趣味や興味を追求することも大切です。趣味を楽しむことでストレス発散になり、心の豊かさを感じることができます。そして自分の趣味を追求することは「モテ」にも繋がります。何かに夢中になっている姿は輝いて見えるものです。

6. 健康的な食生活を心がける

バランスの取れた食事を心がけることも、健康的なライフスタイルを築くために重要です。野菜や果物を中心に摂取し、バランスの良い食生活を心がけましょう。そしてたまにはコッテリ油の料理も食べたってイイ。何事もバランスが大事！

7. コミュニケーションを大切にする

家族や友人、同僚とのコミュニケーションを大切にしましょう。人とのつながりは心の安定につながり、バランスの取れた生活を支えてくれます。人間は社会的な動物です。ひとりぼっちは寂しすぎるしね。

8. 自己成長に取り組む

自己成長や学びの機会を大切にしましょう。新しいことに挑戦したり、趣味や興味を広げることで、充実感を得ることができます。そこから新しい出会いや繋がり、思いもよらないひらめきが得られることでしょう。

9. デジタルデトックスを行う

スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器に依存しすぎないように注意しましょう。よーく思い返してみてください。朝起きた瞬間から、夜寝る直前までスマホやパソコンの画面見てませんか？？週末の１日はスマホの電源切っちゃう！など定期的にデジタルデトックスを行い、リフレッシュする時間を確保しましょう。

10. 自分自身を大切にする

最後に、自分自身を大切にしましょう。自分の感情や体調に敏感になり、必要なときには休息を取ることも重要です。自分の心の声にいつも耳を傾けていて。自分を大切にすることで、バランスの取れたライフスタイルを手に入れることができます。

これらのヒントを参考にして、自分に合ったバランスの取れた生活を築いていきましょう！

良い大人な私が「かなり酷い中耳炎」という医師の診断を受け、突然襲われた耳の激痛から９日間の症状の経過を「耳の詰まり感」「熱」「症状」に分けて記していこうと思います。

中耳炎とは？

中耳炎には、急性中耳炎と滲出性中耳炎の２種類があり、痛みが伴うのが急性中耳炎です。
風邪をひいたときなど鼻や喉に炎症が起こり、鼻をすすったり強く噛んだ理した際に細菌やウイルスが耳の方に侵入し炎症を引き起こすことを急性中耳炎と言います。
滲出性中耳炎（しんしゅつせいちゅうじえん）は、痛みがないため気付きにくいようです。

私は急性中耳炎の方だったので、こちらはその体験記となります。

なぜ子供がなりやすいの？

小さい子供が中耳炎になりやすいのは、耳と鼻には耳管という繋がっている管があり、子供の耳管は大人と比べて太く短いため、鼻やのどの影響を受けやすくウイルスや細菌が中耳に入りやすくなってしまうからです。

主な症状

1. 耳の痛み
2. 発熱
3. 耳だれ
4. 耳の詰まり感

ちなみに私は、「耳だれ」以外全ての症状が出ましたが、最も強い症状は「耳の痛み」「耳の詰まり感」でした。

主な原因

1. 風邪により鼻や喉にあるウイルスや細菌が耳管から中耳に侵入
2. 鼻を強くかむ / 頻繁にかむ / 鼻をすする
3. 飛行機に乗った際に耳抜きがうまくできなかった（航空性中耳炎）
4. プールやダイビングなどで深く水に潜る

症状の経過レポート

▼１日目

症状：
夕方方頃、突然耳に激痛。
氷で冷やしたりして過ごすが良くならず、そのまま就寝。
痛みのあまり熟睡できず。

▼2日目

症状：
朝起きたら昨日より痛みが増して、耳に水が入ったような詰まった感じもしだした。
首を横に捻る、腕を上げる、落ちた物を拾うと言った動作だけでも激痛が襲う。

午後病院へ。

「かなり酷い中耳炎」との診断で前置１〜２週間。
耳の中の写真真っ赤でクスリも大量に処方される。

一般的に中耳炎の原因になる項目のどれにも当てはまらず、ストレスや疲れから免疫が下がって発症したとの見解。
帰宅後すぐに薬を飲んで眠る。

▼３日目

症状：
痛み止めを飲んでいることもあり、持続的な激痛は少し和らぐが、詰まった感じは続く。
完全に片耳を塞がれている状態。もちろん話しかけられても聞こえにくい。話すと自分の声が響く。

定期的にズキンッとした強い痛みが襲う。
薬の副作用か体が怠く、ほとんど1日中ベッドで寝ている状態。食欲はないが、薬を飲むために少しお腹に入れる。

耳が詰まっているせいで、食べ物を食べると自分の咀嚼音が響き渡って不快。セルフASMR。
ちなみに私はASMRが嫌いである。

▼４日目

症状：
持続的な痛みは和らいだが、定期的なズキンッという痛みと詰まった感はつづく。
相変わらず体は怠く、立ち上がると貧血のような頭がフラフラした感じがある。

▼5日目

症状：
痛みはたまに感じるくらいになり、詰まり感も半分くらいに軽減され体の怠さもだいぶマシになる。
この日から痛み止めを飲むのをやめる。

▼６日目

症状：
たまに強めのズキンッとした痛みがくる。詰まり感はかなり軽減されたが、あと一息という感じ。

▼7日目

症状：
たまにズキズキした痛みや、痛みと共に耳の中でボツボツッと音が鳴ったりする。
処方された抗生物質を全て飲み切る。

(※途中で勝手に飲むのをやめると耐性菌ができてしまうので、処方された抗生物質は全て飲み切りましょう)

▼8日目

症状：
昨日同様、たまにズキズキした痛みや、痛みと共に耳の中でボツボツッと音が鳴ったりする。
詰まり感はほとんど感じなくなったが、ふとした時にまだ違和感を感じる。

▼9日目

症状：
ほぼ通常通りに過ごせるようになったが、まだたまに痛む。

痛みを緩和させる簡単な方法

耳の痛みを緩和させる方法で、すぐに実行可能なのは、小さな保冷剤を患部に当てて冷やすことです。炎症で熱を持っているので、それだけで幾分痛みが和らぎます。

保冷剤を直接当てると冷たすぎるので、私はキッチンペーパーで包んで使用していました。医師にも確認したところ、冷やしても問題ないとのことでした。

ストレスを解消する方法

今回は一般的に中耳炎の原因になる項目のどれにも当てはまらず、ストレスや疲れから免疫が下がって発症したという医師の診断でした。知らず知らずのうちに溜まってしまうのがストレス。各々が自分に合ったストレス解消法を見つけて実践していくしか解決法はないのですが、コロナ渦で制限などもある中なかなか難しいですよね。

実際、昨年から続くコロナ渦で世界中の人が様々なストレスを抱えてしまっています。外出が制限され、リモートワーク、ワークフロムホームなど、朝から晩まで常に家族全員が家にいる状態だと、家事を担っている方々は食事の準備だけでも大変ですし、買い出し、食器洗い、その他諸々家事が雪だるま式に増えていきますよね。。

もし今パートナーや大切な人の病状を調べるためにこの記事を読んでいる方がいらっしゃったら、ストレスで大切な人が思ってもいないような病気になってしまう前に、家族の一員として分担してください。

「手伝う」のではなく「分担」です！「手伝う」という言葉の中には、「(本来は君がやるべき仕事だけど)手伝ってあげる」という意味が知らず知らずのうちに含まれてしまいます。あくまで「分担」です！

あと何よりも大事なのは、病気でしばらく寝込んでいたパートナーが、病み上がりにその間放置され溜まりに溜められた家事をこなさなくてはならない状況にしないことです。

病気を治すこと、ストレスを溜めないことに専念させてあげてください。
少しの思いやりで、貴方の大事な人が苦しまずに済むなら安いもんです！

自分でもどうにも出来ないストレスを解消させる方法！
それはズバリ「パートナーの思いやり」です。
「そんな他力本願な〜」と思われるかもしれませんが、そこは持ちつ持たれつです。

お互いが思いやりを持ち合うことでストレスは必ず解消されます！

※現在微熱は続いているものの、耳の痛みはほとんどなくほぼ完治したと思われる状態ですが、もし今後症状の変化などがありましたらこちらに追記していきたいと思います。