女性が輝くための名言の魅力とは？

名言は、シンプルな言葉の中に深い意味や普遍的な真実が詰まっています。それが、心に寄り添い、新たな一歩を踏み出す力を与えてくれるのです。

名言がもたらす効果

• 自己肯定感の向上
  他人の成功や経験から学び、自分の可能性を信じられるようになる。
• モチベーションの向上
  目標に向かう情熱を取り戻すきっかけとなる。
• 人生の方向性を明確に
  自分らしい生き方を見つけるヒントになる。

心に響く名言10選とその意味

以下に、女性が自信と勇気を持てる名言を10個厳選しました。それぞれの言葉が持つ意味や、どのような場面で活用できるかを解説します。

名言を日常に取り入れる方法

名言は読んだだけでは効果を発揮しません。以下の方法で、日常生活に取り入れてみましょう。

1. 名言を目に見える場所に置く

• デスクや冷蔵庫に名言を書いたメモを貼る。
• スマホの壁紙にする。

2. 自分の状況に合った名言を選ぶ

現在の自分に必要なメッセージを選び、その言葉に集中しましょう。

3. 名言を行動に移す

例えば、「小さな一歩が、大きな変化を生む」という名言を元に、毎日少しずつ目標に向けて努力をする。

4. 人とシェアする

感動した名言を友人や家族と共有することで、さらに深くその言葉を理解できます。

名言で自分らしい人生を切り拓こう

名言は、困難な時期を乗り越えるための力となり、未来を切り拓く鍵となります。本記事で紹介した名言やその活用方法を、日常生活でぜひ試してみてください。

一人の時間を大切にする

疲れを感じたときは、一人になる時間を意識的に作りましょう。

• 静かな空間でリラックス：お気に入りの音楽を聴いたり、本を読んだりすることで心が落ち着きます。
• 自然と触れ合う：散歩や公園でのリフレッシュは、心の浄化に最適です。

感情を書き出して整理する

自分の感情を紙に書き出すと、心が整理されます。

• ジャーナリング：毎日数分、自分が感じていることや考えを書き留めてみましょう。
• 悩みの可視化：書き出すことで、問題が具体的に見えるようになります。

信頼できる人に話す

信頼できる友人や家族に気持ちを話すことは、ストレス解消に効果的です。

• 誰かに共有することで軽くなる：言葉にすることで、抱えている悩みが軽減されることがあります。
• プロのカウンセラーを利用する：中立的な視点でのアドバイスを求めるのも一つの手です。

自己肯定感を高める

人間関係に疲れる原因の一つは、自己評価が低くなることです。

• ポジティブな言葉を自分に送る：毎日「よくやった」と自分を褒める習慣をつけましょう。
• 成功体験を振り返る：過去の成功や頑張りを思い出すと、自信が回復します。

SNSやデジタルデトックスを試す

情報や他人との関わりが過剰になると疲れを感じやすくなります。

• SNSの使用時間を制限：一日の中でSNSを見る時間を減らしてみましょう。
• オフラインの日を作る：週に一度、デジタル機器を使わない日を設定するのもおすすめです。

瞑想や深呼吸でリラックス

心を癒すために、瞑想や呼吸法を取り入れましょう。

• 深呼吸：息を吸って吐くだけで、自律神経が整います。
• 短時間の瞑想：5分間、目を閉じて心を落ち着けるだけでも効果的です。

趣味や好きなことに没頭する

自分が楽しいと感じることに時間を使いましょう。

• 創作活動：絵を描いたり、音楽を演奏したりすることで気分がリフレッシュ。
• 新しいことを始める：興味がある習い事や活動を始めると、新たな刺激が得られます。

バウンダリーを設定する

人間関係におけるストレスの原因は、境界線が曖昧な場合が多いです。

• 断る勇気を持つ：無理な頼み事は丁寧に断る練習をしましょう。
• 自分の時間を守る：スケジュールに余裕を持たせ、他人に合わせすぎないことが大切です。

運動でストレスを発散

適度な運動は、体だけでなく心の健康にも良い影響を与えます。

• 軽い運動：ヨガやストレッチで体をほぐしましょう。
• 汗を流す：ジョギングやダンスなど、楽しく体を動かす方法を見つけてみてください。

プロに頼る

どうしても一人で解決できない場合は、専門家の助けを借りることも選択肢の一つです。

• カウンセリングやセラピー：専門家のアドバイスは、問題解決への近道となることがあります。
• オンラインのリソースを活用：最近では、オンラインカウンセリングやリラクゼーションアプリも充実しています。

まとめ

人間関係に疲れたと感じたときは、自分自身を優先することが大切です。本記事で紹介した10の方法を実践することで、心の負担が軽くなり、前向きな気持ちを取り戻す手助けとなるでしょう。

5分で完成！アボカドとツナのサラダ

材料（2人分）

• アボカド…1個
• ツナ缶（オイル漬けでも水煮でも可）…1缶
• レモン汁…大さじ1
• マヨネーズ…大さじ1
• 塩・胡椒…少々

作り方

1. アボカドを一口大に切ります。
2. ボウルにアボカド、ツナ、レモン汁、マヨネーズを入れて混ぜます。
3. 塩・胡椒で味を調えて完成。

ポイント： アボカドのクリーミーさとツナの旨味が絶妙にマッチ。パンに挟んでサンドイッチにしても美味しいです！

電子レンジで簡単！10分チャーハン

材料（2人分）

• ご飯（温かいもの）…2膳分
• 卵…2個
• 冷凍ミックスベジタブル…100g
• ハムまたはベーコン…50g
• 醤油…大さじ1
• ごま油…小さじ1
• 塩・胡椒…少々

作り方

1. 耐熱容器にご飯、卵、ミックスベジタブル、刻んだハムを入れて軽く混ぜます。
2. ラップをかけて電子レンジで4分加熱します。
3. 醤油とごま油を加え、再び混ぜてからさらに1分加熱。
4. 塩・胡椒で味を整えたら完成。

ポイント 洗い物も最小限！冷凍庫にあるもので手軽に作れるのが魅力。

一鍋で完結！鶏肉と野菜のトマト煮込み

材料（2人分）

• 鶏もも肉…2枚
• 玉ねぎ…1個
• ピーマン…2個
• カットトマト缶…1缶
• コンソメキューブ…1個
• オリーブオイル…大さじ1
• 塩・胡椒…少々

作り方

1. 鶏肉は一口大に切り、塩・胡椒を振ります。
2. 鍋にオリーブオイルを熱し、鶏肉を炒めます。
3. 鶏肉に焼き色がついたら、薄切りにした玉ねぎとピーマンを加えて炒めます。
4. トマト缶とコンソメを加え、10分ほど煮込めば完成。

ポイント 作り置きにも最適！翌日はパスタソースとしてアレンジ可能です。

5分で完成！豆腐とわかめの簡単味噌汁

材料（2人分）

• 豆腐…半丁
• 乾燥わかめ…大さじ1
• 味噌…大さじ2
• だし汁…2カップ

作り方

1. 鍋にだし汁を入れて中火にかけます。
2. 沸騰直前に豆腐を一口大に切って加えます。
3. 乾燥わかめを鍋に入れ、さらに味噌を溶かします。
4. 全体が温まったら火を止めて完成。

ポイント シンプルだけど栄養満点。冷蔵庫に常備している材料でさっと作れます。

レンジで簡単！時短パスタ

材料（1人分）

• パスタ…100g
• ミートソース缶…1缶
• チーズ…適量
• 水…400ml
• 塩…小さじ1

作り方

1. 耐熱容器にパスタと水、塩を入れてレンジで加熱（600Wで約10分）。
2. パスタが柔らかくなったら湯を切り、ミートソースを混ぜます。
3. チーズをのせてさらに1分加熱。

ポイント 鍋も不要で簡単！お好みでバジルやパセリをトッピングして彩りをプラス。

忙しい女性に時短料理をオススメする理由

• 健康を守る：外食が続くと栄養が偏りがち。時短料理で栄養バランスを整えましょう。
• 節約できる：手作りの食事はコストも抑えられます。
• ストレス軽減：簡単に作れるので、食事準備の負担が軽減します。

まとめ

今回ご紹介した5つの時短レシピは、どれも簡単に作れて美味しいものばかりです。忙しい日々の中で少しの工夫を加えるだけで、健康的で美味しい食事が楽しめます。

微笑みうつ病とは？

微笑みうつ病（英語では”Smiling Depression”）は、外見上は幸せそうで元気に見えるにもかかわらず、内面的にはうつ病を抱えている状態を指します。一般的なうつ病の症状とは異なり、微笑みうつ病の人々は、笑顔を見せたり社交的な場で普通に振る舞ったりすることができます。そのため、周囲の人々に病気が気付かれにくいという特徴があります。

主な症状

微笑みうつ病の人々が抱える症状は、典型的なうつ病と重なる部分がありますが、表面的には隠されています。以下は主なサインです：

1. 過度な笑顔や明るい振る舞い：心の中では苦しいにもかかわらず、他人にはその苦しみを見せません。
2. エネルギーがあるように見える：通常のうつ病と異なり、日常生活を普通にこなしているように見えることがあります。
3. 孤独感や自己否定感：自分の価値がないと感じたり、孤立感を覚えたりします。
4. 睡眠の問題：眠れない、または過剰に眠ってしまうことがあります。
5. 食欲の変化：食欲が極端に減少したり、逆に過食に走ることがあります。

微笑みうつ病の原因

微笑みうつ病の原因は複雑で、以下のような要因が関係していると考えられています：

• 社会的プレッシャー：成功や幸せを求められる環境で、自分の弱さを見せることが難しいと感じる。
• 完璧主義：高い目標を持ち、それに達しない自分を責める傾向。
• 過去のトラウマ：心に深い傷を抱えている場合、その痛みを隠すために明るく振る舞うことがあります。
• 孤独感：人間関係の中で本当の自分を見せられないと感じること。

微笑みうつ病が危険な理由

微笑みうつ病は、他のうつ病と同様に深刻な影響を及ぼしますが、その危険性は隠されている点にあります。特に、以下の点で注意が必要です：

• 助けを求めにくい：自分の苦しみを他人に伝えることが難しく、治療が遅れる可能性があります。
• 突然の危機行動：表面的に元気に見えるため、周囲がサポートを提供するタイミングを逃すことがあります。

微笑みうつ病の対策と治療法

もし自分や周囲の人が微笑みうつ病かもしれないと感じたら、以下の方法で対策を取ることが重要です。

1. 自分の感情を認める

まずは、自分が苦しんでいることを認めることが大切です。無理に明るく振る舞うのではなく、心の声に耳を傾けましょう。

2. 信頼できる人に相談する

家族や友人、同僚など、信頼できる人に自分の気持ちを話すことで、心の負担が軽くなることがあります。話す相手がいない場合は、専門家に相談することをおすすめします。

3. 心理カウンセリングや治療を受ける

微笑みうつ病の治療には、心理カウンセリングや認知行動療法（CBT）が効果的とされています。また、医師の指導の下で抗うつ薬を使用することもあります。

4. ライフスタイルを見直す

• 十分な睡眠：睡眠不足は心の健康に悪影響を与えます。
• バランスの取れた食事：栄養不足を防ぎ、脳の機能をサポートします。
• 適度な運動：運動はストレスを軽減し、ポジティブな気分を促進します。

5. ストレス管理を学ぶ

瞑想や深呼吸、趣味に時間を割くことで、ストレスを和らげることができます。また、自分の限界を理解し、無理をしないことも重要です。

まとめ

微笑みうつ病は、一見すると健康そうに見えるため見過ごされやすいですが、深刻な問題を抱えている可能性があります。この記事で紹介したサインや対策を参考にして、自分や周囲の人々が健康的な心を保つための第一歩を踏み出しましょう。もし心の不調を感じた場合は、迷わず専門家に相談することをおすすめします。

PMSの原因については、ホルモンのバランスの乱れが考えられます。女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンの分泌量が減少し、ホルモンバランスが崩れることで、身体や心理に影響を与えるとされています。また、ストレスや過労、栄養不足なども、PMSの原因として考えられています。

1.ライフスタイルの改善 

ライフスタイルの改善は、PMSの症状を緩和するのに役立ちます。適切な栄養を摂取し、健康的な食事を心がけることが重要です。野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品などを積極的に摂取することをお勧めします。また、カフェインやアルコールの摂取を控えることも役立ちます。適度な運動やストレッチ、リラックス法なども、PMSの症状を緩和するのに役立ちます。

2.サプリメントの摂取

サプリメントを摂取することで、PMSの症状を軽減することができます。ビタミンB6、マグネシウム、カルシウム、オメガ-3脂肪酸、ビタミンDなどがPMSの症状を改善するために推奨されています。

※ただし、サプリメントを摂取する前に、医師に相談することをお勧めします。

3.ストレスの軽減

ストレスはPMSの症状を悪化させることがあります。ストレスを軽減するためには、リラックス法を実践することが大切です。例えば、深呼吸、瞑想、ヨガ、アロマテラピーなどが効果的です。また、ストレスの原因を特定し、改善することも必要です。

4.医療的な治療

PMSの医療的な治療には、以下のような方法があります。

1. 避妊薬の服用
   避妊薬は、PMSの症状を軽減するために効果的な方法です。避妊薬は、排卵を抑制することで、PMSの原因となるホルモンの変化を調整することができます。
2. 抗うつ薬の服用
   うつ薬は、PMSの症状を軽減するためにも使われます。これらの薬は、情緒不安定、うつ病、不安感などの症状を改善するために処方されます。
3. ステロイドホルモンの投与
   ステロイドホルモンは、プロゲステロンとエストロゲンのホルモンバランスを調整することができ、その結果症状を改善することができます。
4. プロゲステロンの投与
   プロゲステロンは、月経前におけるホルモンの変化によって引き起こされる症状を改善することができます。

※医療的な治療は、症状の程度や個人の状況に応じて医師との相談の上、適切な方法を選択する必要があります。また、自己判断で薬を服用することは避け、医師の指示に従うようにしましょう。

現代社会では、忙しい日々の中でバランスを取ることが難しいと感じる人が多いですよね。仕事、家族、趣味、健康など、様々な要素をバランスよく調整することは重要です。そこで、バランスの取れたライフスタイルを手に入れるための10のヒントを紹介します。

1. 日々のスケジュールを管理する

時間の使い方を計画的にすることは、バランスを取る第一歩です。スケジュール帳やスマートフォンのカレンダーやスケジュール管理アプリなどを活用して、仕事やプライベートの予定を把握しましょう。

2. 優先順位をつける

何事も優先順位をつけることで、大事なことに集中できます。仕事や家族との時間、自己成長やリラックスのための時間など、自分にとって重要な項目を明確にしましょう。ついつい動画に夢中になって気づいたら数時間（汗）なんてことにならないように気をつけて！

3. ワークライフバランスを意識する

仕事とプライベートのバランスを大切にしましょう。長時間労働や残業は避け、休日や休憩時間を有効活用してリフレッシュしましょう。仕事のし過ぎでプライベートが殆どない！って人は今一度「仕事のために生きているのか、生きるために仕事をしているのか」自分の心に問いかけてみて。あと長時間労働って単純に効率悪いですからね。人間はそんなに集中力続きません！プライベートあっての仕事ですよ！

4. 運動やリラックス法を取り入れる

運動やリラックス法を日常生活に取り入れることで、ストレスを軽減し、心身のバランスを整えることができます。ウォーキングやヨガ、ストレッチ、サイクリング、マインドフルネスなど、自分に合った方法を見つけましょう。

5. 趣味や興味を追求する

仕事や家族の時間だけでなく、自分の趣味や興味を追求することも大切です。趣味を楽しむことでストレス発散になり、心の豊かさを感じることができます。そして自分の趣味を追求することは「モテ」にも繋がります。何かに夢中になっている姿は輝いて見えるものです。

6. 健康的な食生活を心がける

バランスの取れた食事を心がけることも、健康的なライフスタイルを築くために重要です。野菜や果物を中心に摂取し、バランスの良い食生活を心がけましょう。そしてたまにはコッテリ油の料理も食べたってイイ。何事もバランスが大事！

7. コミュニケーションを大切にする

家族や友人、同僚とのコミュニケーションを大切にしましょう。人とのつながりは心の安定につながり、バランスの取れた生活を支えてくれます。人間は社会的な動物です。ひとりぼっちは寂しすぎるしね。

8. 自己成長に取り組む

自己成長や学びの機会を大切にしましょう。新しいことに挑戦したり、趣味や興味を広げることで、充実感を得ることができます。そこから新しい出会いや繋がり、思いもよらないひらめきが得られることでしょう。

9. デジタルデトックスを行う

スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器に依存しすぎないように注意しましょう。よーく思い返してみてください。朝起きた瞬間から、夜寝る直前までスマホやパソコンの画面見てませんか？？週末の１日はスマホの電源切っちゃう！など定期的にデジタルデトックスを行い、リフレッシュする時間を確保しましょう。

10. 自分自身を大切にする

最後に、自分自身を大切にしましょう。自分の感情や体調に敏感になり、必要なときには休息を取ることも重要です。自分の心の声にいつも耳を傾けていて。自分を大切にすることで、バランスの取れたライフスタイルを手に入れることができます。

これらのヒントを参考にして、自分に合ったバランスの取れた生活を築いていきましょう！

しかし欧米では【メンタルヘルス/カウンセリング/心療内科】は、「熱が出たから病院に行く」「体調が悪いから検査をする」「目の調子が悪いので眼科に行く」「歯が痛いので歯医者に行く」といった感覚と同じもので、日本ほどハードルは高くありません。

それどころか、特に何の問題もなくても健康診断感覚で日常的にカウンセリングを取り入れています。

心に関わる異変は誰にでも起こり得ること

一度も風邪をひいたことがない人は滅多にいないのではないでしょうか。

体調不良で１度も病院にいったことがない人もいないでしょう。

「体調に異変を感じたら病院に行って診てもらう」

「診察してもらい治療をする」

それは皆が至極当然に行なっている行為ではないでしょうか。

しかしそれが『心の不調』となると突然ハードルが高くなってしまう謎の現象が起こってしまうのです。

身体が疲労するように、心も疲労します。

身体の疲労が心に影響を及ぼし、心の疲労が身体に影響を及ぼすのです。

身体と心は表裏一体で互いに影響を及ぼし合っています。

例えば、
・大きな発表や大会などを目前にし、緊張することにより食事があまりできなくなる
・逆にストレスにより、それを軽減させるために過食してしまう
・心配事があり眠れなくなる
・病気により全てのことに無気力になってしまう
・生理痛などによるPMS（月経前症候群）

なんらかのストレスにより自律神経のバランスが乱れ、脳内神経伝達物質の分泌異常により、動悸・めまい・発汗異常・不眠・無気力など、様々な症状が身体に現れます。

逆も然りで、身体の不調による苦痛が精神的なストレスを誘発してしまうのです。

「話すこと」自体にストレスを軽減させる作用がある

問題が重ければ重いほど近しい人に話すことができないという心理が働き、誰にも言えないまま自分を追い詰めてしまう。

相談すればきっと親身に話を聞いてくれるであろうと思うけれど言えない。

真面目な人ほど、人に迷惑をかけたくないという気持ちから自分の中に溜め込んでしまうものです。

カウンセリングとは自分と何の利害関係もない赤の他人に話をする、聞いてもらうことで『心を整理する』ことです。

「話す」ことで自分の気持ちを再認識し、頭の中を整理することが出来るのです。

赤の他人という第三者からの目線で自分の思いもよらないような発見ができ、それが問題解決の糸口になることもあります。

「話す」だけでは直接的にすぐ問題解決するわけではありませんが、「話す」ことでストレスや孤独感は軽減され、次のステップへ進むことができるのです。

日本でメンタルケアが広がらない理由

【メンタルヘルス/カウンセリング/心療内科】、これらは人が生きていく上で「良いこと」のはずなのに、日本では偏見などにより普及していないのが現状です。

何故でしょうか？

これは文化的に日本人が「他人に心の内を打ち明ける」こと自体が苦手であること。

そして、日本ではカウンセリングは保険適用ではないということも、足を遠退かせる要因になっているます。

いざカウンセリングが必要だと感じても、お金の負担が高く通い続けることが出来ないと判断し諦めてしまうのです。

また、日本が欧米などに比べて心理学やカウンセリングに関する教育機関が少ないことにもあると考えています。

そもそも偏見などにより心理学に関する業界の規模が成長せず「稼げない」ということから、その道に進む絶対数が少ないということが相互要因となっているのでしょう。

稼げないからその道に進む人が少なくなる。

需要が少ないので教育機関が拡大しない。

そして業界全体が育たなくなり停滞してしまう。

個人的には小さい頃からの教育に「心理学」を取り入れればいいのではないかと思っています。

小学生には「道徳」という授業がありますが、これをより幅広く捉えた「心理学」に置き換えて学べば、その本質を理解することができ、いわゆるアレルギー的なものは薄れるのではないでしょうか。

その結果【メンタルヘルス/カウンセリング/心療内科】に行くことに関するバリアが少なくなり、お客さんが増えることで「心理学」に関わる職業でも「稼げる」ようになり、自ずと「心理学科」の需要も増えるというプラスのループに乗ることが出来るはずです。

また、幼少期より「心理学」を学ぶことで自分の感情や心のコントロールが出来るようになり、さらに他人の心にも関心を持つことが出来るようになるという相乗効果も得られるのではないでしょうか。

新宿御苑にある『LastNote(ラストノート)』のシェフは、SABATINI di Firenze、ANTICA　OSTERIA DEL PONTE、アルマーニリストランテ初代エクゼクティブシェフ、マリーナベイサンズ内HIDE YAMAMOTO、ジャニスウォン日本進出を手掛けた華々しい経歴を持つ　Generalist　河崎賢司さん。

香りをテーマに河崎賢司さんの才能を惜しみなく盛り込んだその世界観はどのお皿も幻想的で箸をいれるのを躊躇うほど！！

カウンターキッチンで組み立てられていく様はため息が出るほど美しく香りは五感を刺激する。

完全予約制でランチはお任せコース7700円

ディナーは食材も価格も自由に設定できるオーダーメイドコース　11000円〜

魔法のようなお料理をご紹介！

なんと言ってもずらりと並ぶ旬の高級食材を使用したお料理からは想像もできないほどの圧倒的なコスパの良さ！！

その食材本来の味を最大限に生かすため、調理法にこだわった素晴らしい技、素材のクオリティ、味付け、温度、すべてが完璧に揃っていることにとても感動！

中でも火入れが別格。

最高な状態で提供していただけます。

この火入れを武器に和洋中と作り上げていく河崎賢司さんのジャンルはイノベーティブフュージョンと括っていいのか。

美しいアシェットデセール

2皿で表現されるデセールは繊細でロマンティック。歓声を上げるのを忘れてしまうくらい息を飲むほどの美しさ！

運ばれたときにふわりと香る、まるで香水のようなスイーツはどれもこれも自然と五感が研ぎ澄まされる。

圧倒的な世界観。

記念日にも最適！

特別オーダーのバースデーケーキやサプライズプレート、無料のバースデープレートなども対応してくれます。

大事な人と行くべきお店！

LastNote(ラストノート)とは

料理というのは人と食材を愛することから始まるのだと河崎賢司さんの愛情溢れる一皿を見てふと思った。

お客様全員に対して常にきめ細やかな気を配り、時には冗談で和ませてくれ、幻想的なお皿を前にしても肩肘張らずに楽しませてくれます！

驚かされるのは集中してお料理を作りながらもお客様の呟きに応えてくれること。

後ろにも目があるのか聖徳太子なのか（笑）

LastNoteで楽しく過ごした余韻はいつまでも心に残り一度訪れると再び訪れずにはいられない。

そんな非日常を味わいたい、自分へのご褒美に、大事な人と、かけがえのない時間を過ごせる唯一無二のお店です。

LAST NOTE (ラストノート)
https://kenjidbfh.wixsite.com/lastnote/home

営業時間(月・火・水)：12:00～23:00
営業時間(金・土・日)：12:00～23:00
定休日：木曜日
宅配 · 店先受取可

東京都新宿区四谷４丁目２７−３ 慶愛ビル B1
TEL 050-5848-8355

こだわり抜いたクラシックなアメリカン料理をいただけるカフェ

コロナ渦で海外旅行に行けない日々が続いていますが、海外の美味しい料理は食べたいですよね・・・。

そんなアナタに朗報！

BGMに心地良いジャズが流れ、ニューヨークのデリスタイルが楽しめるクラシック・アメリカンなカフェが東京の高円寺にありますよ〜！

キーライムパイ

アメリカではメジャーなパイですが、日本で出しているところはとても少なくて・・・

フロリダで食べ歩きしたほど大好きなパイですが、こちらのカフェのキーライムパイを食べたらアメリカに行かなくてもいいくらい（笑）

もっと日本でも広まって欲しい絶品の美味しさ！

このパイはもう私の夏の風物詩の一つとなっています！

ニューヨークミートボール
クラシックトマト

クラシックなアメリカ料理と言えば・・・ミートボール！

挽肉の挽き方にもこだわったミートボールは一つ50gとボリュームたっぷり。

3種類のソース（トマトソース、オニオンクリームソース、ブラックビーンチリ）はどれも美味しくて、何度食べても毎回どのソースにするか悩むほど。

通常メニューは3ボールか4ボールなんですが、いつも追加して写真のような状態に（笑）

ニューヨークミートボール
オニオンクリームソース

こちらはオニオンクリームソースバージョンにライスをチョイス。

肉々しくて噛み応えがあって、とってもジューシー！

ルーベンサンドウィッチ

出会えたらオーダー必須のルーベンサンド！！

日本ではまだあまり馴染みがないルーベンサンドウィッチ。

薄くスライスした自家製のコーンドビーフとザワークラウト、とろけたスイスチーズを挟みグリルで焼き上げます！

目にも美味しいホームメイドケーキ達は種類も豊富。

ティータイムにも、食後のデザートにもぴったりで大満足です。

サンドウィチの種類も豊富で、エルヴィスやルーベン、プルドポークドックなど、本場より美味しい本場の味が食べられます！

ゆったりとした時間が流れるこちらのカフェ。

お一人様でも家族でも、アメリカが恋しい人もそうでない人にもお勧めな本格的ニューヨークカフェです！

NOSTALGIA CAFE
https://www.nostalgiacafe.jp/

営業時間：11:30～19:00
定休日：火曜日
WiFiあり

東京都中野区野方1-36-10 出竹ビル １Ｆ
TEL 03-5942-8266

16時間（実質８時間）食べないだけのダイエットって？？

その名の通り「１６時間食べない」だけです！笑
何時から何時の間にするかは自分の生活リズムに合わせて決めて大丈夫。

例えば、私が主に設定しているのは２０時〜１２時までの１６時間！残りの８時間は何を食べてもOK！

朝ごはんは食べずにランチと夕食を摂る１日２食形式なので、朝ごはんをモリモリ食べないと動けない！！って人じゃなければ比較的簡単に実行できます。

１６時間のうち半分くらいは睡眠に使われるので、実質は８時間程度の断食ですね！

もし２１時に食べ終わってしまったとしても、１６時間ルールで１３時まで食べなければいいだけなので、外食などでいつもの時間通りに実施できなくても自分で調整できるところがいいですよね！

断食タイムの間は、水分のみ摂ってOKです。

むしろ水分は積極的にしっかり摂りましょう！

私は、主にお水やお茶を飲んでいましたが、小腹が空いてしまった時は牛乳やコーヒー、カフェオレ(砂糖ナシ)を飲んでいました。

どんな効果があったの？

「この時間は食べない時間！」と決めたことによって無駄な完食が減りました！

あと、「これに気づけて本当によかったな〜」というのが、

本当に空腹かどうかということ！

「朝だから」「お昼の時間だから」「夜ご飯の時間だから」という理由で、特にお腹が減っていないのに食べていませんか？？

「なんとなく時間だから」という理由で、体が必要としていないのに食べてしまえば、そりゃ太りますよね。。。汗

でも飽食の現代では、売り上げを上げるために企業はこぞって「消費することが良し！」と、広告で、CMで、メディアで、私たちを洗脳してきます。

「朝ごはんを食べないと健康に悪い」と不安を煽ってきます。

巷の健康療法よりも自分の体の声を聞くことが大事

よく考えてみてください。
本当に「朝ごはんを食べないと健康に悪い」のでしょうか？

確かに、「朝ごはんを食べないと調子が悪くなる」人もいるでしょう。

しかし逆に、「朝ごはんを食べないと調子が良くなる」人もいるのではないでしょうか。

巷に溢れる、良しとされている情報を鵜呑みにしないでください。

「みんなにとって良いこと」が「自分にとっても当然良いこと」だと勘違いしないでください。

朝ごはんを食べることで自分の体が喜ぶのであれば食べればいいし、食べると調子が出ないなら食べなければいいんです！

健康体であれば、体が「お腹が減った！何か食べて！」と信号を送ってくるまでは、食べなくて大丈夫です。

逆に、体が「お腹が減った！何か食べて！」と信号を送ってくる前に、「口寂しいから」「ご飯の時間だから」という理由で食べるのをやめてみてください。

それが自分の体にとっての最大の健康療法です！

最高のアンチエイジング法

今回この１６時間（実質８時間）食べないだけのオートファジーダイエットは、単純に体重が落ちるというダイエット効果だけでなく、習慣的に何も考えないで食べ過ぎていた食生活の改善にもなりました。

ダイエット効果よりも、むしろそっちの方が得たものが大きい気がします。

年齢と共に基礎代謝が落ちていくのに、食べる量は若い頃のままだったら年々太っていくに決まってますよね。。

でも習慣とは恐ろしいもので、なかなか止めることも気付くことも出来ないんですよね。

「本当にお腹が減っているかどうか」

それをきちんと感じ取れるようになれば、「なんとなくで食べていた間食」もしなくなりますし、本当に体に必要な時に必要なものを摂取することが出来るようになると思います。

もちろん食べ過ぎないことで体調も便通もお肌の調子も良くなり、体重が健康的に減ることによって体も軽くなるしで、「必要以上に食べ過ぎないこと」が高級サプリや高級化粧品なんかよりも、何よりのアンチエイジングなんじゃないかと実感しました。

ダイエットを続けるコツ

これはなんと言っても
「自分に厳し過ぎず、基本ルールは守りつつ適度にゆる〜くやる」ことです！

一番大事なことは、続けることによって習慣にしていくことです。

習慣になれば、大体のことは苦なく続けることが出来るようになります。

習慣になれば、モチベーションなんてなくても続けられます。

週に１〜２回１６時間ルールを守れなくたって、週５〜６回実施できていれば良しとしましょうよ！

むしろ初めから週１回はご褒美DAYにして、１６時間ルールをナシにしたっていいじゃないですか！

そもそも週５だけ実施するっていうマイルールでやってもいいと思います！

何もしないより１歩前進できるのであれば、それはきっと意味のあることだと思います。

頑張ろうとしている自分を認めてあげて、たまには甘やかしてあげてください。

そして長く続けて、習慣にしてください。