毎月訪れる生理期間をいかに快適に過ごすかは女性にとって死活問題ですよね。
PMSとは、月経前症候群（Premenstrual Syndrome）の略称であり、女性が月経周期の一定期間に体験する症状の総称です。通常、月経開始前に起こり、月経が始まると自然に消失することが多いです。
PMSの症状には、身体的なものと精神的なものがあります。身体的な症状には、腹痛や頭痛、乳房の張り、吐き気、下痢、便秘などがあります。精神的な症状には、イライラや怒り、うつ病、不安感、集中力の低下、眠気などがあります。症状は女性によって異なり、重症度も異なります。
PMSの原因については、ホルモンのバランスの乱れが考えられます。女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンの分泌量が減少し、ホルモンバランスが崩れることで、身体や心理に影響を与えるとされています。また、ストレスや過労、栄養不足なども、PMSの原因として考えられています。
1.ライフスタイルの改善
ライフスタイルの改善は、PMSの症状を緩和するのに役立ちます。適切な栄養を摂取し、健康的な食事を心がけることが重要です。野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品などを積極的に摂取することをお勧めします。また、カフェインやアルコールの摂取を控えることも役立ちます。適度な運動やストレッチ、リラックス法なども、PMSの症状を緩和するのに役立ちます。
2.サプリメントの摂取
サプリメントを摂取することで、PMSの症状を軽減することができます。ビタミンB6、マグネシウム、カルシウム、オメガ-3脂肪酸、ビタミンDなどがPMSの症状を改善するために推奨されています。
※ただし、サプリメントを摂取する前に、医師に相談することをお勧めします。
3.ストレスの軽減
ストレスはPMSの症状を悪化させることがあります。ストレスを軽減するためには、リラックス法を実践することが大切です。例えば、深呼吸、瞑想、ヨガ、アロマテラピーなどが効果的です。また、ストレスの原因を特定し、改善することも必要です。
4.医療的な治療
PMSの医療的な治療には、以下のような方法があります。
- 避妊薬の服用
避妊薬は、PMSの症状を軽減するために効果的な方法です。避妊薬は、排卵を抑制することで、PMSの原因となるホルモンの変化を調整することができます。 - 抗うつ薬の服用
うつ薬は、PMSの症状を軽減するためにも使われます。これらの薬は、情緒不安定、うつ病、不安感などの症状を改善するために処方されます。 - ステロイドホルモンの投与
ステロイドホルモンは、プロゲステロンとエストロゲンのホルモンバランスを調整することができ、その結果症状を改善することができます。 - プロゲステロンの投与
プロゲステロンは、月経前におけるホルモンの変化によって引き起こされる症状を改善することができます。
※医療的な治療は、症状の程度や個人の状況に応じて医師との相談の上、適切な方法を選択する必要があります。また、自己判断で薬を服用することは避け、医師の指示に従うようにしましょう。
自分に合った、適切な対応でうまく付き合っていきましょう。
